【座りっぱなしはよくない】休憩中に筋トレ(自重筋力トレーニング)やくねくね体操をやってみよう

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仕事柄、パソコンの前でつい座りっぱなしってことないですか?

気が付いたら、記事書くのに集中してて2時間経ってた!ってことないですか?

座りっぱなしはよくない

座るのが長時間だと「エコノミークラス症候群」にもなりかねません。なので、1時間に5分とか10分とか休憩し、体を動かす(ちょっとした筋トレやストレッチ)ことをしたほうが良いです。

ガッテン!の番組「NASA直伝!魅惑のアンチエイジング術」(2016年11月16日放送)で、運動嫌いでもOK!若返りの秘策として

NASAの研究によってわかった、若返りの秘策。それは“30分に1度立ち上がる”だけ。実は「立ちあがる」という動作は、頭が前後左右上下に動くため、耳石を効率的に動かすことができるのです。

座っている時間が長い方は、ぜひ30分に1度は中断して立ちあがってみてください!

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161116/index.htmlより引用

ってやってましたね。

これ、一時期タイマーを使ってやってたことありました。

スマホのアプリを使って30分経てば音がでるようにし、立ち上がってインターバル1分の間にNHKでやってた「くねくね体操」をしてました。
カラダ若返りSP 1週間で動ける体が復活!(2017年8月30日放送)

でもねー、正直言うと、がっつり集中してる時にタイマーの音がなると、集中力切れるんですよね。体のためには30分に1回立つほうが良いのはわかるのですが・・・

しかし、休憩は必要

ならば、効率的に体の筋肉も鍛えちゃえ!ということで最近やり始めたことがあります。

それが、自重筋力トレーニングとマッスルマップ

マッスルマップ

https://darebee.com/muscle-map.htmlより画像引用

筋肉を鍛えたい箇所の下を見ればどんなトレーニングをすれば良いのかわかります。このサイトではpdfもダウンロードできますので、印刷して壁に貼っておくと良いと思います。
https://darebee.com/pdf/fitness/bodyweight-exercises-chart.pdf

あと、「自重筋力トレーニングアナトミィ」本も買いました。
↓30ページほど読めます(なか見検索)↓


自重筋力トレーニングアナトミィ

体を動かして筋肉量を増やせば、血液量も増えるし体温も上がって免疫力アップと良い事ずくめ。頭だけではなく、体も鍛えましょう。

30分とか1時間に1回の休憩中に、くねくね体操と筋力トレーニングを交互に行うと結構頭もスッキリしますよー。※休憩の間隔はその日によって変えてます。

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